معلومات عامة

:ممارسة النشاط البدني خلال الحمل يساهم في

الحصول على صحة جسدية ونفسية بشكل أفضل

انخفاض أعراض أمراض الأوعوية الدموية والوريدية ( تخثر الدم وخصوصا بسبب السباحة، عروق الدوالي..)

انخفاض آلام الظهر

زيادة محدودة في الوزن

الوقاية والعلاج من مرض سكري الحمل.

اذن بعيدا عن المعتقدات الخاطئة المتعلقة بخصوص خطورة ممارسة الرياضة أثناء الحمل، ينصح الخبراء بممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، بمعدل 30 الى 40 دقيقة بالنسبة للمتمرسين، ومابين 15 الى 30 دقيقة بالنسبة للمبتدئين.

ينصح الخبراء باختيار نشاط ملائم لتطور الحمل حتى نهاية الربع الثالث، مؤكدين أن النساء الحوامل لايعانين من ظهور أي أعراض بسبب ممارسة نشاط بدني أثناء الحمل ( ضيق التنفس، الصداع، تقلصات الرحم..) مع تأكيدهم على أهمية ممارسة الرياضة أكثر قبل الحمل.

ما هي الأنشطة الواجب تجنبها أثناء الحمل ؟

كقاعدة عامة، ينصح الخبراء بتجنب خطر فقدان التوازن والصدمات أثناء ممارسة الرياضة في فترة الحمل، هكذا ينصح بتجنب الرياضات مثل كرة السلة والرياضات الجماعية، كرة اليد، كرة الطائرة الشاطئية، والهوكي، كرة القدم والرياضات القتالية مثل الملاكمة والمصارعة والجودو والكاراتيه والتايكوندو..

كما ينصح بتجنب الرياضات التي تحمل مخاطر السقوط مثل ركوب الخيل والتزلج وركوب الأمواج والتزحلق على الجليد، ركوب الدراجات الجبلية، وتسلق الجبال، وركوب الدراجات في المدينة وبالطبع رياضة الغوص بسبب خطر الإجهاض أو انفصال المشيمة وتأخر نمو الجنين أو الولادة المبكرة.

أنشطة بدنية ينصح بممارستها أثناء الحمل

اذا كانت الحامل تمارس رياضة الركض قبل الحمل فيمكنها الإستمرار في ممارستها الى حدود شهر من الحمل، وينصحها الخبراء في هذا الإطار بارتداء حذاء جيد ومريح مع ممارسة هذا النشاط البدني في أرضية منبسطة

( باستثناء الإسفلت ).

التزلج والغولف 

يمكن للحامل أيضا ممارسة رياضة التزلج وكرة المضرب على أرضية لينة، كما يمكن ممارسة رياضة الغولف الى غاية الشهر 5 – 6 من الحمل.

السباحة

ممارسة رياضة السباحة مهمة أيضا أثناء الحمل فهي تعمل على تنشيط الدورة الدموية عند الحوامل، وتعزز أداء القلب والرئتين والجهاز التنفسي، فتبعد عنها شبح الأمراض وتجعلها تتجنب المضاعفات الجانبية التي قد تعتريها خلال تلك الفترة.

إن الاستلقاء طوال فترة الحمل يضعف من قوة عضلات الجسم ويجعلها عرضة للآلآم والتشنجات. لذلك، ينصح الأطباء بالسباحة التي تسهم في شد عضلات الجسم وتماسكها وتحد من الترهل بعد الولادة.

اليوغا  

كما تنصح الحامل بممارسة رياضة اليوغا، فهي تعمل على تحسين شد ومرونة وتقوية عضلاتك وزيادة قدرتها على التحمل بدون اجهاد المفاصل. وتعتبر الحركات البطيئة والمريحة مثالية لفترة الحمل. بما أن بطنك يكبر، فإن مركز الجاذبية لديك يتغير ويتحول، ويمكن أن تساعدك وضعيات الجسم أثناء ممارسة اليوجا في الحفاظ على توازنك وأوضاع جسمك. 

تحسن اليوجا الدورة الدموية وتقلل من احتباس الماء وتقوي عضلات حوضك. وهذا بدوره يخفف من بعض الأعراض الشائعة، مثل آلام أسفل الظهر في المرحلة الثالثة من الحمل. قد يقلل تنظيم اليوجا الجيد لضغط الدم إلى حد كبير من مخاطر الإصابة بتسمم الحمل. 

تساهم بعض الوضعيات المعينة للجسم أثناء ممارسة اليوجا في معالجة المشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل مثل الغثيان والإمساك، والغازات (الريح) وآلام الظهر والشعور بالاكتئاب. 

كما يدربك التمرين المنتظم على تقنيات التنفس عقلك على البقاء هادئا والتعامل مع الألم بشكل أفضل، مما يسهل عليك عملية المخاض والولادة.